يواجه الكثيرون مشكلة العطش والجوع أثناء الصيام في شهر رمضان المارك، وذلك لكونه يتزامن مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
إضافة إلى ذلك ساعات الصيام الطويلة التي قد تصل إلى 15 ساعة في بعض الولايات التركية وهذا ما يجعل الصائم يشعر بالعطش والجوع أثناء الصيام ولاسيما الحالة النفسية التي تلعب دوراً كبيراً خلال شهر رمضان المبارك.
فقد يلازم الصائم طيلة فترة الصيام أنه بحاجة للماء والطعام وقد لا يكون كذلك، ناهيك عن العادات السيئة والإكثار من الطعام بين فترة الإفطار والسحور.
لذلك جمعنا لكم متابعينا 7 خطوات مجربة تجنبكم الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام.
كيف أتجنب العطش والجوع أثناء الصيام
سنجيب في هذا المقال على السؤال الأكثر تداولاً خلال شهر رمضان المبارك بـ 7 خطوات مجرّبة وهي كالتالي:
عدم الإسراف في تناول الحلويات والمشروبات السكرية: التقليل من كمية الحلويات المتناولة، خاصة في فترة السحور. فبقدر الطاقة التي تمدها الحلويات للجسم، يُزيد تناولها بكميات مفرطة من الشعور بالعطش.
تجنب الوجبات السريعة: علينا الحرص قدر الإمكان في الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة عند وجبة الإفطار وذلك لاحتوائها على الكثير من الدهون المهدرجة.
تجنب تناول المخللات والبهارات والأطعمة الحارة: تناولك للمخللات والبهارات والأطعمة الحارة بكثرة يجعلك تشهر بالعطش الشديد أثناء الصيام وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم، ما يزيد الإحساس بالعطش.
تجنب تناول المشروبات المنبهة: تحتوي المنبهات كالقهوة والشاي على الكافيين وتسهم في إدرار البول ما يزيد من حاجة الجسم للماء، لذلك يُفضل التقليل من تناولها واستبدالها بالمشروبات الطازجة.
تناول عصير البطيخ: يعتبر عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يُنصح بتناولها في رمضان، حيث أنه يحتوي على ما لا يقل عن 91% من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.
تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب: يساعدك كوب من اللبن الرائب أو الزبادي على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش أثناء الصيام.
الحرص على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم: تناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، يقيك من الشعور بالعطش أثناء الصيام لاحتواء هذه الأطعمة على البوتاسيوم.
نصيحة أخيرة: حاول قدر الإمكان الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان المبارك، ابتعد عن الدهون والأطعمة المقلية. حيث يمكنك شواء الأطعمة الممكن شوائها بدلاً من قليها.
رمضان كريم من أسرة دليلك في تركيا